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去掉肚腩,瘦成一道春天的闪电,练仰卧起坐,还不如练这些

未知 2019-06-07 14:04

去掉肚腩,瘦成一道春天的闪电,练仰卧起坐,还不如练这些

人贵有腹肌。这还真不是胡言乱语。在欧美,无论是校园的学霸,还是华尔街的精英,还是深受欧美欢迎的各种职业球员,甚至包括啦啦队。一个人是否是精英人士,往往他的身材都格外优秀。

造成原因很多,一个是因为欧美的医药费十分昂贵,随随便便在国内几十块可以解决的事情,在欧美动辄要几千倒;另一个是因为,在欧美,肉类反而较为便宜。昂贵的都是时令果蔬;当然最重要的原因,还是那句话:如果一个人连自己身材都把控不住,那别人该如何相信此人可以做领导、精英、学霸?

而想要看一个人身材好不好,主要是看此人的是否有好看性感的门面肌。其中凹凸有致说的,就是身材不能直筒一样,直直的竖下去。而到了腰部,至少要有曲线。如果有腹肌的话,可以让你身材变得更加性感,同时腹肌作为核心肌群的最主要的肌肉,练好腹肌可以让身体的稳定性和灵活性大幅度的提高。

许多人,一想到锻炼腹肌,就会想到仰卧起坐,但其实仰卧起坐的效果不太好,甚至在锻炼仰卧起坐的时候,不少人由于动作规范,容易造成脊柱受伤。今天推荐给大家的4个动作可以让腹肌的肌肉快速的激活,帮你消除那些游泳圈、将军肚、和大肚腩。这些动作不仅比仰卧起坐更适合锻炼腹部,而且它还安全有效,性价比很高。

第一个动作:垂悬举腿

双手抓握单杆,然后通过腹肌力量,将腿部尽可能的抬到胸前。此动作不仅可以锻炼腹肌,还能同时刺激背部和腿部。快速激活全身肌肉。而且许多人在健身房锻炼此动作时候,身材一览无遗,让旁边的人羡煞不已。

第二个动作:跪姿拱桥

此动作十分简单,但是十分有效。许多人感受不到腹肌的发力,通过此动作,可以让你静心的察觉到身体腹肌的撕裂感和拉扯感。这对那些想要寻找肌肉部位和发力感觉的小伙伴,是一个十分推荐的入门基础动作。

第三个动作:V字

具体动作如动图所示,但是需要注意的是,在锻炼时候,一定要保证身体躯干的稳定,同时建议在器械下方放置一块柔软地毯,预防后期组数和次数多了之后,身体摇晃摔倒,这样可以最大程度保障你锻炼的安全。

第四个动作:抬腿侧转体

此动作可以帮你练出左右腹部的马甲线和人鱼线,想要身体性感无死角,这动作也要经常锻炼哦。

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