当前位置:主页 > 体育 > 篮球 > 正文

孩子抑郁了,家长除了对抗自身焦虑,这5件事是最急需去做的

未知 2019-04-24 08:56

一段关于孩子抑郁的简短回答,得到网友几万的阅读与认可,颇感意外。本文是针对这个问题的进一步说明。

考虑到家长希望尽快得到一些有价值的建议,采取有效措施帮助孩子控制或缓解抑郁症状的迫切心情。本文只涉及具体操作办法,暂不讨论内在的心理学与医学问题。关于抑郁与焦虑的深入讨论放到后续的文章中。饮食

孩子的日常饮食中,多配茄科类蔬果。

如:枸杞沏水、青椒土豆丝、番茄炒蛋、鱼香茄子(如果不忌口,辣椒可以多放一些)。

这几个菜品对缓解、改善孩子的情绪状况非常有帮助。运动

陪同或者鼓励孩子多做一些有氧运动。

如:户外跑步、游泳、球类运动等等。如果孩子功课忙,时间不充裕,可以室内跑步机上运动,如HIIT运动,这样时间上容易控制,且效果也十分不错。社交

鼓励或陪同孩子参加一些慈善类社会活动。例:关爱小动物、到敬老院看望老人、利用孩子的特长参加社区(或学校)公益活动等等。

这些社交活动,尽量脱离孩子目前所熟悉的人际环境,交流的主要对象是陌生的、需要帮助的人。家务

根据孩子的特长与优势,家长刻意寻找一些孩子可以胜任的事情让他(她)来完成。比如:修复家里某个坏损的家具、小家电、协助大人调整家里的布置等等。在完成的过程中给孩子鼓励,顺利完成后给孩子以肯定与褒奖。具身认知

著名教育家张伯苓先生有句话——人可以有霉运,但不可以有霉相。

不论我们大人对孩子的状况如何忧虑,或者大人之间、大人工作上遇到怎样的不如意,都不要在孩子面前表现出来。

面对不如意,我们大人要努力做到言语正面、眉宇舒展、腰杆挺直、步伐坚定而快速,家里收拾得井井有条,着装整洁、生活规律,给孩子和我们自己营造一个积极向上的家庭氛围。

对! 就是通过家庭氛围、肢体动作和语言上的正面表现,来“欺骗”我们的潜意识。

这,十分重要。(对于这样做的心理学解释,稍后再聊)

最后,附上悟空问答中我对孩子抑郁问题的回答,供各位好朋友参考。抑郁症的改善主要从两个角度——

首先是药物治疗。

之所以把药物治疗放在第一位,是因为任何的心理疏导、周围生活环境的改变,都不可能起到立竿见影的效果。如果不能够尽快减轻抑郁症的症状,对孩子的伤害会更大。抗抑郁类药物的作用机理分两种,一种是神经阻断——将产生抑郁情绪的生化物质在发生作用的过程中,中途拦截。另一种是直接将生化物质分解。效果都非常不错。建议使用国外药物,而不要使用国产仿制药。这样的话副作用会比较小。

我不推荐采用心理疏导之类的方法。心理咨询师发挥的作用非常有限。还是到正规的三甲医院心理科接受心理医生的正规治疗。

第二点

找到引发孩子产生抑郁情绪的环境诱因。这个诱因可能是来自家庭的,也可能是来自周围同学(或者是学校的氛围)

如果是家庭的因素,就要设法改变家庭里的生活氛围。如果是来自学校的因素,那么建议孩子休学一段时间。如果希望孩子继续坚持读书,那么最好的选择是转校。因为无论是来自于同学的因素,还是来自于教师的因素,周围人群给孩子带来的负面影响,在不改变环境的情况下是很难改变的。

在配合药物与周围环境的改变双管齐下的情况,孩子的状况会很快好转,不会影响孩子后面的读书学习。

如果不能转校,不建议孩子继续坚持在学校读书,休学一年,等第2年周围的人群彻底变化之后,再继续读书。不要试图说服孩子改变对周围人的认知,这时候进行任何说教或者心理疏导都是没有多大意义的。

家长可能会担心孩子休学一段时间,会影响后面继续学习。这种担心是没有必要的。待孩子精神状态恢复,重返校园之后依然会生龙活虎,学习上的表现会更优秀。

最终的改变还是要孩子自我认知的改变——尤其是看待周围环境的视角。有句话叫转识成智—— 我们不能改变周围的事物,但是我们可以主动的改变对周围事物的看法。

最后,放一张图片,希望朋友们能从这张图片中发现某种规律,得到您个人的启发或洞见。

多巴胺对人体影响对照表

如果好朋友意犹未尽,可继续阅读下篇

抑郁症和多巴胺的爱恨情仇,香烟土豆西红柿,对错都是为了尼古丁

标签